2023年5月31日是第36个世界无烟日，今年的宣传主题是“种植粮食，而非烟草”。

5月31日上午，高邮市人民医院公共卫生科工作人员在门诊大厅、志愿者驿站等场所以多种形式进行控烟、戒烟健康科普宣传活动。

医院大厅内公共卫生科的工作人员和志愿者们向前来的就诊者发放控烟宣传资料手册，在健康教育宣传橱窗设置戒烟科普知识专栏，还利用医院大电子屏滚动播放今年的宣传主题等形式，宣传普及控烟、戒烟的好处，广泛开展健康教育。

当日上午，市人医杏林志愿者还在城市商务大厦志愿者驿站进行了一场以“吸烟有害健康”为主题的健康科普活动。针对戒烟难、难戒烟的问题，志愿者向老烟民详细讲解如何科学有效的进行戒烟。科普活动现场，志愿者还为现场居民免费测血压、血糖、指脉氧。并就吸烟、不健康的生活方式与慢性病的关系进行健康科普讲解，呼吁广大居民关注健康理念，调整自己的生活方式，让身体更加健康。现场共发放戒烟及各种健康教育处方90余份。

吸烟，不是“时尚”，是需要戒除的“瘾”！戒烟并不是一件容易的事情。在这个世界无烟日，我们举办一系列科普宣传活动，旨在增强全社会对烟草危害的认识，必须意识到吸烟带来的健康风险，呼吁更多的人加入 “世界无烟”的行动中来，鼓励吸烟者戒烟，一起支持无烟环境，实现烟草控制和减少吸烟率，共建健康美好的未来！

吸烟的危害

吸烟是心血管病的三大经典危险因素（高血压、血脂异常和吸烟）之一，吸烟可促进动脉粥样硬化，进而明显增加心脑血管病的发病和死亡。吸烟有害健康如今已经是一个公认的事实，烟草中含有1400多种有害成分，吸烟至少与40种疾病和20种癌症有关，吸烟是无数种可怕疾病的源头。吸烟对人体所有器官均会产生损害，吸烟不仅对自己的健康有害，也会危害到周围人的健康，特别是儿童和孕妇。

戒烟的好处：戒烟可以显著降低患烟草相关疾病的风险，同时提高身体免疫力，改善肺功能和呼吸系统健康，减少焦虑和抑郁等心理问题，改善生活质量。

停止吸烟，身体会发生一些变化？

8小时左右：体内的一氧化碳水平趋向正常，体内的血氧水平趋向正常。

48小时左右：手和脚的血液循环得到改善，嗅觉、味觉能力明显改善。

72小时左右：呼吸较轻松，肺活量开始增加。

1.5 ~ 2周：肺功能改善约30%。

1 ~ 9个月内：咳嗽、鼻塞、疲劳和呼吸困难减少，肺内纤毛重生，控制黏液的能力增加，清理肺部，减少感染。总的体能水平增加。

5年后：患癌症几率会大大降低，患心脏病危险性显著下降。

10年后：患肺癌的几率可下降至近于从不吸烟人群，癌前细胞被替代，其他与吸烟有关癌症的机会减少。

世界卫生组织给吸烟者戒烟的十大建议

1.自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守。

2.停止吸烟后，生理上会出现某些反应，如头晕眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等，这不必担心，表明你的机体正在清除体内的尼古丁，一周后症状会消失的。

3.扔掉你所有的烟缸、未开封的烟、打火机。

4.多喝水，上班时也要准备好水。

5.加强体育活动。

6.用原来用于买烟的钱去买自己特别想要的东西。

7.改变习惯，避免进入常买烟的商店，选择无烟环境。

8.别把不愉快的事情或喜事作为开戒“就吸一支“的借口，因为吸了一支，就会有第二支、第三支、第四支……

9.注意饮食营养，增加业余活动，不必担心发胖。

10.不要担忧，一天不吸烟对你自己和同事都是件好事。戒烟成功的诀窍就是”意志+方法”。